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ダイエットで健康促進

ダイエットのいろいろを試しながらメタボな中年太りを解消、スリムな体型へと変化させるをブログ掲載。  ツボや痩身などのリンパマッサージなどのダイエット健康メモも掲載。
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●必須です!食のカロリー調節と運動
ダイエットの基本は摂取カロリー>消費カロリーです(⌒-⌒)b

摂取カロリーと消費カロリーの差が痩せたり太ったりする原因です。

①消費カロリーを多くする

②摂取カロリーを少なくする

③同時にするかで、イロイロなダイエットが考案されているのです。

①摂取カロリーによるダイエットは、食べる事で体内に蓄積されるカロリーを調節して痩せようとする方法(絶食系ダイエット、摂取減系ダイエット)(量を減らす代わりに低カロリー食品の摂取により空腹感を補う)(薬の内容で脂肪燃焼補完系や栄養バランス補完系などなどで通常の補完する)

②消費カロリーによるダイエットは、運動する事で体内で消費されるカロリーを調節して痩せようとする方法(筋力トレーニングによる方法無酸素運動、ウォーキングなど有酸素運動)一般的にダイエットは有酸素運動で継続しやすいトレーニング方法が良いとされています。

③①と②を併せた食事と運動によるダイエット方法。この方法がリバウンドもなく、一番良い方法とされています。
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■美しく痩せる■

空手の息吹はダイエットになるか? 

最近話題のロングブレスダイエット
空手の息吹の応用ではないかと思います。

丹田とは空手の急所であり、息吹の基本動作にも使われている
箇所です。

この丹田に気を練り集中することで、破壊力を増すことが出来る
しかし、この丹田に溜まるエネルギーをダイエットに利用すると
かなりのカロリー消費になるので、昔から空手ダイエットでは、
よくこういう方法で行なっていましたね。

呼吸方法も複式呼吸に近いので、運動しなくてもカロリー消費が
効率良く出来ます。
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[ 2012/05/27 21:41 ] ダイエット | 編集 TB(1) | CM(1)

優香も使った樫木ダイエット 

今日のテレビの放映でタレント優香の写真集の話が出てきましたが、
その時写真集むけの体型にするためにダイエットをしたそうですが、
その時のダイエットトーレーナーが樫木ひろみさんでした。

痩せるにしても、変に痩せられない。
適切なアドバイズがないと大変なことになるから…。

やはり、適切なエクササイズトレーニングと
カロリー制限は必要なんでしょうねぇ。
[ 2012/04/22 17:20 ] ダイエット | 編集 TB(1) | CM(0)

グレープフルーツダイエット 

本日のはなまるカフェで放映された グレープフルーツにはダイエット効果があるのお話で。

食事により、食べたものは体内で「血糖」となり血液中を流れます。

これにより、食事により「血糖値が上昇」するのです。

作られた血糖は、カラダを動かすエネルギーとなりますが、急激に増えると
「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとします。

インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、
分泌されすぎると肥満の原因なるといわれています。

このインシュリンの分泌を抑えるためには、血糖値の上昇をゆるやかにする
食物が必要となります。

この血糖の上昇を緩やかにする目安の数字がGI値なのです。
数値が低いものほど血糖値の上昇が低いということです。

グレープフルーツは、果物の中でもGI値が低いために、
食事の前にジュースなどで飲むことで、インシュリンの分泌を抑制する効果
でダイエットする方法です。

アミノ酸ダイエット 

巷は、トマトダイエットで賑わっていますが、
今日は、本日メディアで紹介されたアミノ酸ダイエットについて

テレビで奈良女子大が地元食品の販売推進で、奈良漬の販売強化する研究で、
奈良漬に含まれるアミノ酸を取り上げて、有酸素運動と一緒にする脂肪燃焼
効果がる臨床結果がある放送がされていました。

アミノ酸ダイエットですね。

アミノ酸ダイエットのポイント
有酸素運動前にアミノ酸サプリや飲料を摂取して運動すること脂肪を燃焼する

というダイエット方法です。

注意点は
アミノ酸に取りすぎによる、摂取量の過多による人体への弊害が懸念されます

また、摂取によって運動を行わないとカロリー摂取が促進されるので太りの原因
になる可能性も示唆されています。


適度な摂取に適度に運動、すべからく適度が必要なのだそうです。
適度なバランスによる効果は、通常値より高くなるという事です。

ダイエットと食事の回数 

ダイエットというと、すぐに食べないとか、絶食と考えるでしょうが、確かに食べない事で
摂取カロリーを抑えることはできるでしょうが望ましい食事の取り方とは言えません。

では、どんな食事が望ましいのでしょうか?
基本的には通常の食生活を極端に変える方法は好ましくないようです。
そう、1日3食の人は、そのまま、2食の人も2食でというのが、原則です。

人の感覚として日常の週間を変えることは非常に抵抗感が強く、特に嗜好品食事
入浴や口内清掃など行為後に満足感爽快感などのような快感のある行為については
日常通り行わないことに脳がストレスを感じるのです。

ストレスのはけ口が、拒食症過食症を引き起こす要因であったり、ダイエット直後の
リバウンド要因となることが多いと考えられます。


その為、食事の回数を多くして食事量を減らすダイエットや食事回数減らして摂取カロリー
を減らすダイエットはストレスを感じやすく、ダイエットにはお勧めできません。

要は、食事回数を減らさず、ストレスの感じないようにカロリーの制限をする事が大切
なのです。
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